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¡Hora de pasar a la acción!

Biológicamente, las personas necesitan cambiar de postura y moverse con regularidad

¡Pasamos demasiado tiempo sentados! Con la universalización de las tecnologías informáticas, Internet y la digitalización, el «hábitat» y el comportamiento de las personas han cambiado dramáticamente. Según el Instituto Nacional de Estadística, más de la mitad de los empleados españoles trabajan delante de un ordenador; de hecho, el tiempo que pasan sentados puede llegar hasta las 11 horas (Informe INE).

Las consecuencias de esto sobre la salud son complejas. Los resultados de recientes estudios médicos van mucho más allá de lo que se pensaba hasta ahora, circunscrito a los problemas de espalda. Los resultados de las investigaciones recientes son tan significativos que las revistas y los periódicos especializados titulan sus artículos como «Sentarse es el nuevo fumar», «Sentarse es mortal» o «Sentarse nos vuelve idiotas» y no exageran. Como se deduce de estos estudios, permanecer sentado durante horas, estático-pasivo, con un esfuerzo muscular mínimo (el llamado«sedentarismo») conlleva graves riesgos para la salud, con una amplia variedad de cuadros clínicos, y favorece un aumento del riesgo de mortalidad.

El movimiento es vida. Si falta, la enfermedad acecha

Lo que la gente exige de sus cuerpos y mentes hoy en día es contrario a su constitución biológica. La estimulación regular de los músculos, nuestro mayor órgano metabólico, es una de las claves más importantes para nuestra salud física y mental. Los investigadores saben desde hace unos años que los tejidos fibrosos no son solo un sistema autónomo que nos activa mecánicamente siguiendo las instrucciones del cerebro. De hecho, conforman un importante sistema de órganos, conectado a todos los órganos del cuerpo, y no solo los fortalece y cuida, sino que también genera funciones positivas de interacción física, mental y emocional.

Sentarse lo necesario, levantarse y moverse todo lo posible

En esencia, debe tenerse en cuenta la siguiente regla: cuanto menos se sienten y más ejercicio hagan regularmente personas de todas las edades, mejor para su salud física, mental y social. No obstante, la idea de que sentarse es malo y estar de pie es bueno sería simplificar demasiado y, por lo tanto, requiere una aclaración en detalle. La alternancia regular entre sentarse y estar de pie, combinada con actividades básicas como caminar y subir escaleras, es reconocida hoy en día como un requisito básico para mantener procesos fisiológicos sostenibles y sostener el rendimiento.

En este sentido, existe una amplia selección de mesas altas (fijas y móviles) o de altura regulable, que son especialmente efectivas para realizar cambios regulares de postura. Como dijo Goethe: «Un asiento cómodo hace que mi mente vuele».

La eficiencia y las ventajas de la dinámica de los cambios de postura son mayores cuando la atención se centra en el espacio de trabajo como una unidad de tareas a realizar y el equipo de trabajo disponible a tal fin. Desde el punto de vista fisiológico tiene sentido, por tanto, ofrecer opciones para estar de pie en un entorno de trabajo ampliado, aparte de las mesas altas, permitiendo fases espontáneas de estar de pie relacionadas con el trabajo (estímulo extrínseco) y posibilitando que los cambios de posición y las actividades básicas se desarrollen «de forma incidental». Entre otros, la oferta debería incluir reuniones/encuentros de equipo en mesas altas fijas o móviles o «encuentros de bar», para compartir un refresco y mantener conversaciones informales.

 

Fuente: Dr. Dieter Breithecker
Consejo Alemán de Fomento del Ejercicio y de la Salud Postural, Wiesbaden

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