Power nap: una práctica valiosa para la productividad

Power nap: más productividad y mejor tiempo de reacción gracias a un sueño saludable

Todos lo hemos vivido: sobre todo a la hora de comer, muchos empleados se enfrentan a un ataque de sueño agudo. El almuerzo sigue pesando en el estómago y la pereza se extiende a brazos y piernas. Es casi como una ley natural: en el periodo comprendido entre las 14 y las 16 horas, el cuerpo se apaga automáticamente, una preconfiguración del biorritmo humano, incluso con el estómago vacío. La cafeína puede contrarrestar la bajada de rendimiento, pero como todo trabajador sabe: si uno está demasiado cansado, comete errores. Así pues, es muy recomendable tomarse una siesta saludable a mediodía en forma de siesta revitalizante o power nap  para seguir siendo eficaz.

Al fin y al cabo, los errores cometidos por exceso de cansancio pueden tener graves consecuencias en la vida profesional, ya sea en el trabajo con maquinaria pesada o en el ejemplo extremo de conducir un coche. El tristemente famoso «microsueño» ya ha provocado innumerables muertes de tráfico. Con solo tres segundos de sueño, se recorren 83 metros a una velocidad de 100 kilómetros por hora. Es imposible calcular lo que puede ocurrir en este tramo de carretera. Y, sin embargo, incluso una breve siesta en un área de descanso puede evitar los riesgos de conducir de forma somnolienta. ¿Qué hacer si un se cansa en la carretera? Correcto: la respuesta vuelve a ser power nap.

Hoy en día, la power nap es algo metodológicamente establecido en la ciencia ocupacional moderna. Los estudios han demostrado que una siesta corta revitalizante puede aumentar la capacidad de reacción en un 35 por ciento. Al mismo tiempo, la power nap aumenta la productividad después del almuerzo. La persona está más atenta y puede dominar con flexibilidad los retos y tareas que se le presentan. No obstante, una siesta corta también es adecuada en cualquier otro momento del día. En Europa, el principio de la power nap no está muy extendido. En el país del sol naciente, sin embargo, es un componente cultural consolidado llamado «Inemuri».

¿Qué es «Inemuri»?

El término «Inemuri» (la palabra japonesa para siesta corta) se compone de las palabras «Iru» (estar presente) y «Nemuri» (dormir). El estado de «estar presente dormido» está profundamente arraigado en el ritmo diario de la sociedad, ya sea en forma de siesta en el metro, en un banco en el parque o incluso en las reuniones de negocios. Los japoneses disfrutan de un descanso nocturno extremadamente corto en comparación con el resto del mundo. Por lo tanto, la siesta casual se ha convertido en una convención en todas partes y en todos los ámbitos.

Dormirse en el tren en España puede ser bastante arriesgado y por dormir en el trabajo se puede perder rápidamente el empleo. El inemuri, por su parte, es la forma en que los empleados japoneses refuerzan su alto rendimiento o demuestran su desinterés a los demás empleados en la reunión. Europa probablemente no esté preparada aún para una aplicación práctica tan brutal de la power nap. Pero la ciencia del trabajo hace tiempo que reconoce sus ventajas.

5 argumentos por los que una siesta revitalizante es saludable

La vieja siesta de pijama y orinal, que decía el Nobel Camilo José Cela, es un medio probado para compensar las alteraciones del sueño o un descanso nocturno demasiado corto desde tiempos de maricastaña. Sin embargo, no hace falta tanto tiempo: basta con una power nap después de comer, para potenciar la capacidad de pensar y evitar la pereza, incluso sin recurrir a un aumento de la ingesta de café. De hecho, la siesta revitalizante es un modelo viable en cualquier momento del día, incluso en el trabajo.

1. Incluso una breve siesta ayuda a concentrarse, mejora el tiempo de reacción y aumenta el estado de alerta, por ejemplo, en un viaje en coche.
2. Una siesta revitalizante evita los ataques de fatiga y garantiza así la productividad durante toda la jornada laboral.
3. Un sueño saludable fomenta la buena salud y reduce el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
4. Una siesta revitalizante mejora el ambiente de trabajo: las personas que no se sienten bien suelen estar a la que saltan, lo que puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo general.
5. Una breve siesta favorece la relajación y un biorritmo equilibrado. Esto reduce intrínsecamente el estrés en la empresa.

La cuestión de si se permite la siesta en la oficina o no debe discutirse entre los empleados y la empresa o el superior inmediato. Lo recomendado es, en todo caso, 20 minutos. Si se hace una siesta más larga puede caerse en un sueño profundo, lo cual resulta contraproducente. Sedus también es consciente de que la siesta es buena para la salud y el rendimiento. Por ese motivo, su portfolio incluye muebles, como se:lounge y se:works, adecuados para cerrar los ojos por un momento en algún espacio de relajación en la oficina.