«Work-a-Sutra»: Consejos para el teletrabajo (Parte 1)

Trabajar desde casa es un reto para todos los que solíamos ir a la oficina todos los días. Le presentamos unos breves consejos para que pueda dar lo mejor de sí.
El mobiliario, la tecnología y el diseño interior del entorno pueden desempeñar un papel clave para hacer el cambio lo más agradable posible. Para mantener la salud durante el teletrabajo, es importante tener en cuenta la organización del espacio de trabajo y la ergonomía.

«Work-a-sutra» es el estudio de las posturas en el trabajo. La conciencia y la comprensión de las diferentes posturas pueden ayudarnos a permanecer más activos y contribuir a mejorar el bienestar. A continuación le presentamos algunos consejos que le ayudarán a ser más eficaz en la oficina en casa, a cuidarse y a mantenerse sano en el trabajo.

#01 Adopte diferentes posturas 

A diferencia de la mesa fija en la oficina, es libre de adoptar diferentes posturas durante la jornada laboral. El cuerpo humano está diseñado para moverse. Las diferentes actividades se pueden realizar en diferentes posturas. Un cambio de postura es beneficioso para la salud. Se puede hacer una llamada telefónica mientras se camina; se puede enviar un email utilizando el dictado de voz mientras se está tumbado en el sofá. Los especialistas en ergonomía suelen responder a la pregunta de «¿cuál es la mejor postura en el trabajo?» con «siempre la siguiente».

Consejos:

• Las opciones son ilimitadas. Cambie de postura, aunque sea por un breve descanso, cada 20, como máximo, 30 minutos.
• Elija una postura apropiada para la tarea que está realizando. Por ejemplo: las llamadas telefónicas pueden hacerse de pie o caminando.
• Si se siente cómodo, puede incluso sentarse en el suelo, siempre y cuando sea una posición temporal.

#02 Una silla ergonómica: la base para una postura saludable

Cuando se trabaja durante mucho tiempo ante una mesa, una buena silla ergonómica es imprescindible. Debe ajustarse de manera apropiada para que los pies queden planos en el suelo y el ángulo entre las piernas los muslos sea de 90°. El respaldo debe ser ajustable, flexible y capaz de dar apoyo al usuario en cada postura. La cabeza debe quedar en una posición erguida natural, similar a cuando se está de pie. Esta postura recta es buena para tareas concentradas. Sin embargo, si esta se convierte en una posición estática, a largo plazo, podría ser perjudicial. Por lo tanto, se recomienda moverse y apoyarse en la silla giratoria de vez en cuando. Esto tiene un efecto positivo en la circulación de la sangre y reduce la presión en los discos intervertebrales.

Consejos:

• Utilice una buena silla giratoria ergonómica, tenga cuidado con su postura y evita encorvarse.
• Póngase de pie cada 20 o 30 minutos.
• Use la flexibilidad de la silla giratoria y reclínese de vez en cuando.
• Evite sentarse quieto durante largos periodos de tiempo. Aprenda de los niños – nunca se quedan quietos y están llenos de energía.

#03 Elija un equipamiento que potencie el rendimiento y fomente una buena postura

Elija los dispositivos que mejor se adapten a las actividades específicas. Cuando se realice un trabajo concentrado en el escritorio durante períodos prolongados, se recomienda encarecidamente utilizar un teclado, un ratón y, a ser posible, un monitor aparte. Si solo se utiliza un ordenador portátil con un teclado y un ratón separados, puede colocarlo más elevado para asegurarse de que la postura de la cabeza y el cuello permanezcan en un rango neutral.

Consejos:

• Use un monitor, un teclado y un ratón en el escritorio.
• La posición del cuello y de la cabeza debe estar entre 15° y 25° por debajo de la horizontal. Este es un rango neutro para reducir la tensión en los músculos y ayuda a evitar el dolor de cuello.
• Los músculos de los ojos se pueden tensar cuando se mira a una distancia corta fija. Un buen consejo es mirar de vez en cuando hacia fuera de la pantalla y mirar a la distancia. Esto es bueno para los músculos oculares y ayuda a relajarse.Intente tener tanta luz natural como sea posible.
• Levántese cada 20-30 minutos. La frecuencia de los descansos es más importante que la duración.

Para la segunda parte de «Work-a-Sutra», haga clic aquí.