IR A LA WEB DE SEDUS

Presiona ENTER para ver los resultados o ESC para cancelar.

«Work-a-Sutra»: Consejos para el teletrabajo (Parte 2)

Veíamos en este artículo consejos para dar lo mejor de uno mismo durante el teletrabajo.  A continuación le presentamos la segunda parte de «Work-a-sutra», que le ayudará a ser más eficaz en la oficina en casa, a cuidarse y a mantenerse sano en el trabajo.

#04 Los dispositivos inteligentes posibilitan posturas inteligentes

Los smartphones y tablets no obligan a tener una mesa para trabajar. Sin embargo, utilizar estos dispositivos en una postura incorrecta durante períodos largos de tiempo puede resultar perjudicial. La tablet debe utilizarse como un portátil, agregándole un teclado. Si se usan para leer, puede hacerse como si fueran libros. En este caso, no hay necesidad de quedarse sentado ante la mesa. Elija un lugar relajado en casa, incluso el sofá. Es aceptable adoptar una postura encorvada, siempre y cuando no se convierta en una postura permanente. Asegúrese de tener suficiente apoyo para la espalda. Se puede usar una almohada debajo de las rodillas para mantener la curvatura en S de la espalda.

Consejos:

  • Utilice un teclado para la creación de contenidos con la tablet.
  • Para el consumo de contenido, la tablet puede ser emplearse como un libro.
  • Cuando se usa un smartphone para escribir, resulta recomendable hacerlo con el dedo índice en lugar del pulgar.

#05 Sentarse activamente para mantener el cuerpo en movimiento

Los estudios científicos confirman que una vida sedentaria aumenta el riesgo de enfermar y padecer daños irreversibles. El metabolismo está fuertemente relacionado con nuestro movimiento físico. Podemos aprender de los niños, que rara vez permanecen quietos. Esto es de suma importancia para su desarrollo. Como adultos, tendemos a ser perezosos. Más movimiento resulta en más circulación sanguínea, más actividad cerebral, más efectividad en el trabajo y más vitalidad. Las células mueren antes sin movimiento. Como dicen los expertos: «lo que no usas, lo pierdes».

Consejos:

  • Estar de pie todo el tiempo puede ser tan malo como estar sentado todo el tiempo. Los taburetes móviles de altura ajustable permiten un cambio de postura espontáneo e intuitivo. Los movimientos de la cadera ayudan a aumentar la circulación de la sangre.
  • Una silla alta en la cocina puede fomentar diferentes posturas: desplazar el peso de un pie a otro, apoyarse en la silla, sentarse por un momento. Esto nos mantiene activos.
  • Considere los taburetes como opciones de asiento complementarias adecuadas para cambiar de postura, pero no para sustituir una buena silla giratoria ergonómica con respaldo.

#06 Ponerse de pie para cambiar de postura

Se pueden realizar varias actividades de pie o incluso caminando: una llamada telefónica, leer un mensaje en el smartphone o incluso una llamada de Skype o una videollamada. Esto nos mantiene activos y aumenta la circulación sanguínea y la actividad cerebral.

Consejos:

  • Cuando se realizan llamadas telefónicas informales, ponerse de pie y pasear puede ser beneficioso.
  • Se puede leer y consumir contenidos impresos o en la tablet mientras se permanece de pie.
  • Las llamadas telefónicas pueden llevare a cabo al aire libre, con aire fresco y luz natural.

#07 Sensación relajada con una postura viva

Las tareas ocasionales y los descansos pueden tener lugar en la cocina o el comedor y proporcionan tiempo para la distracción y para separarse de la mesa de trabajo. Sin embargo, el tiempo que se pasa sentado debe ser limitado. Algunas sillas de cuatro patas están hechas de una carcasa de asiento ergonómica y ofrecen un apoyo superior para una buena postura, incluso cuando se trabaja durante cortos períodos en la mesa del comedor.

Consejos:

  • Aprovechar todo el espacio de la casa para inspirarse.
  • Limitar la cantidad de tiempo que se pasa sentado en sillas convencionales.
  • Tomarse un descanso y cambiar de postura.
Click to rate this post!
[Total: 3 Average: 5]