7 conseils pour s’asseoir correctement sur le tabouret de bureau ergonomique

Pour un équilibre sain entre travail et vie privée, la liberté de mouvement au poste de travail prend de plus en plus d’importance à l’ère du « New Work » et du travail 4.0. Chez Homo digitalis, les muscles du dos ont besoin d’être soulagés, en particulier au niveau des vertèbres lombaires. Pour ce faire, il faut bouger, et un tabouret ergonomique offre davantage de mobilité qu’un siège de travail classique. Voici quelques conseils pour adopter une bonne posture et éviter les douleurs, même sans dossier.

Prévenir les maux de dos… sur le tabouret de bureau ergonomique !

1) Utiliser le réglage en hauteur

Un bon tabouret permet d’adapter la hauteur de l’assise à la morphologie de l’utilisateur. La cuisse et le bas de la jambe doivent former un angle d’au moins 90°. En règle générale, plus l’angle est grand, plus la posture est saine et plus on peut rester longtemps assis. Le reste du mobilier de bureau doit également s’adapter au réglage en hauteur du tabouret choisi.

2) Adapter le mobilier de bureau aux mouvements

Le poste de travail est le lieu central du travail de bureau, mais même le plus ergonomique des tabourets ne permet pas le maintien d’une posture adéquate pour éviter les douleurs si le plateau du bureau est trop bas. Notre colonne vertébrale aime la mobilité et le soutien. C’est pourquoi les bras et les avant-bras doivent former un angle d’un peu plus de 90° lorsqu’ils sont en appui.

3) Personnaliser son poste de travail

Autre élément important pour améliorer le mouvement (outre le choix du bureau et du tabouret) : l’équipement et l’aménagement du poste de travail lui-même. Tous les appareils doivent être installés en suivant un angle précis pour optimiser la hauteur et l’inclinaison de l’écran, la position du clavier ou encore l’utilisation de la souris.

• Pour un angle de vision agréable, le bord supérieur de l’écran doit se trouver approximativement à la hauteur des yeux de l’utilisateur et l’angle d’inclinaison ne doit pas dépasser 35° vers l’arrière.
• Pour compléter le tabouret ergonomique, optez pour un clavier ergonomique, qui favorise la position naturelle des bras et des mains lors de la frappe.
• Pour positionner correctement les différents éléments d’équipement sur le bureau (souris, crayons, classeurs, etc.), la longueur des bras de l’utilisateur est déterminante.

4) Remplir la surface d’assise

Une assise capitonnée, c’est déjà la moitié du chemin pour prolonger la durée d’assise possible. En tout cas, il convient d’optimiser l’utilisation de la surface d’assise du tabouret ergonomique. Cela signifie que vos fesses et une partie de vos cuisses doivent remplir complètement le tabouret. Il faut absolument éviter de s’asseoir sur le bord, car cette position exerce une pression sur la région lombaire.

5) Habituer les muscles du dos au tabouret de bureau

Même en utilisant un tabouret de bureau ergonomique, vous aurez peut-être encore des douleurs musculaires au début et des maux de dos peuvent survenir. Il manque un dossier et, dans l’ensemble, notre corps n’a pas encore la résistance nécessaire pour supporter le changement de position assise et de posture. Ne vous inquiétez pas ! L’être humain est un animal routinier et vous oublierez bientôt votre siège de bureau grâce à quelques astuces simples.

• Au début, n’utilisez le tabouret ergonomique que pendant de courtes périodes.
• Augmentez progressivement la durée d’utilisation afin que les muscles du dos s’habituent à ce nouveau siège.
• Prévoyez un temps d’adaptation au tabouret, pouvant aller jusqu’à deux semaines.
• Exercez régulièrement votre conscience en vous concentrant sur le sujet suivant : bien s’asseoir au bureau.

6) Changer de position assise de manière dynamique

Certains sièges sont conçus pour maintenir une posture saine et équilibrée. Les tabourets pendulaires, actifs ou à genoux, par exemple, favorisent une assise active et dynamique en permanence. Cependant, malgré toute la liberté de mouvement et l’envie de bouger, le corps a également besoin de se détendre de temps à autre. Ainsi, passez régulièrement du tabouret choisi à un siège doté d’un dossier et d’accoudoirs.

7) Petits exercices pour les muscles et la colonne vertébrale

Dans un travail de bureau, la concentration s’accompagne toujours d’une certaine tension. Il faut donc varier ses mouvements de manière dynamique au cours de la journée. Des pauses régulières sur le tabouret protègent de l’épuisement. Encore mieux : jouez avec le mouvement en utilisant le siège comme « tabouret de fitness ». Les petits exercices de yoga au bureau sont intuitifs et peuvent donc aussi être mis à profit en toute flexibilité, que ce soit au poste de travail, dans une salle de conférence vide ou derrière une table haute. Le siège « assis-debout » se:fit conçu par Sedus est un trait d’union naturel entre position assise et position debout au bureau.

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