Optimiser votre productivité en planifiant des moments de pause en télétravail

Le télétravail présente de nombreux avantages, mais il nécessite également une approche disciplinée pour rester productif. Un élément clé à cet égard est l’organisation des pauses. Les pauses sont essentielles non seulement pour se reposer, mais aussi pour stimuler la créativité et maintenir le moral. Voici quelques conseils pour organiser au mieux nos pauses en télétravail :

1. Organisation méthodique des périodes de pause  :

Il est important de planifier délibérément des moments de pause et de les inclure dans notre routine quotidienne. Il est recommandé de prévoir des pauses courtes le matin et l’après-midi à des heures précises. Il est également important de prévoir une pause déjeuner plus longue pour se reposer et refaire le plein d’énergie.

2. Intégrer des pauses actives

Il est essentiel d’intégrer des pauses actives pendant la pause plutôt que de rester devant l’écran en continu. Une petite séance de yoga, une promenade à l’air libre ou de simples exercices d’étirement peuvent faire des merveilles pour clarifier l’esprit et favoriser la circulation sanguine.

3. Désintoxication numérique :

Il est recommandé de profiter des pauses pour prendre nos distances avec les appareils numériques. Il est préférable de ne pas consulter les réseaux sociaux ou les e-mails pendant la pause. Quelques minutes sans écran peuvent contribuer à soulager les yeux et à les détendre.

Ceux qui ont besoin de se divertir pendant la pause peuvent recourir à des alternatives comme la musique, les podcasts ou un magazine.

4. Rechercher l’interaction sociale :

L’aspect social du home-office est souvent limité. Utiliser les pauses pour échanger des informations avec les collègues. Une pause-café virtuelle ou une discussion informelle peut non seulement favoriser un climat de travail agréable, mais aussi renforcer le sentiment d’appartenance à une équipe. Si aucun collègue n’est disponible, une promenade avec un voisin pendant la pause déjeuner peut être une alternative agréable.

5. Exercices de relaxation :

La méditation ou les exercices de respiration peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer la concentration. Assoyons-nous de manière détendue pendant quelques minutes, fermons les yeux et concentrons-nous sur notre respiration. Cela peut faire des merveilles pour se vider la tête.

6. Des pauses créatives :

Il faut profiter des pauses pour faire preuve de créativité. Un petit brainstorming sur un autre sujet, qui n’a rien à voir avec le travail, peut stimuler les processus de réflexion et ouvrir de nouvelles perspectives.

7. Des collations et des boissons saines :

Nous devrions éviter les repas lourds pendant les pauses, car ils peuvent souvent entraîner de la fatigue. Optez plutôt pour des en-cas légers et énergétiques et buvez suffisamment d’eau pour rester hydraté. Nous trouvons par exemple d’excellentes recettes pour une alimentation complète et équilibrée dans le livre de cuisine d’Emma Stoll.

L’organisation efficace des pauses en télétravail nécessite une approche consciente. En tenant compte de ces conseils, il est possible non seulement d’augmenter notre productivité, mais aussi d’améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ou work-life blend. Les pauses ne sont pas une perte de temps, mais un investissement dans votre santé et votre qualité de travail.