7 tips voor de juiste zithouding op de ergonomische bureaustoel

Voor een gezond evenwicht tussen werk en privé wordt bewegingsvrijheid op de werkplek op kantoor steeds belangrijker in het tijdperk van Het Nieuwe Werken en Werk 4.0. De rugspieren van homo digitalis verlangen naar verlichting – vooral in de lendenstreek. Beweging moet helpen, en een ergonomische bureaustoel geeft u meer mobiliteit dan de conventionele bureaustoel. Hoe u ook zonder rugleuning een pijnvrije houding kunt aannemen – wij hebben een paar tips!

Voorkom rugklachten – op de ergonomische kantoorkruk!

1) Gebruik hoogteverstelbaarheid

Een goede kruk kan in hoogte worden versteld om de lichaamsafmetingen van de persoon op de zitting aan te passen. Daartoe moeten het boven- en onderbeen een hoek van ten minste 90° vormen. Als vuistregel geldt: hoe groter de hoek, hoe gezonder de zithouding en hoe langer de mogelijke zittijd. Bij het aanpassen van de hoogte van de gewenste kantoorkruk moeten ook de andere kantoormeubelen worden aangepast.

2) Kantoormeubilair aanpassen aan de bewegingssituatie

Het bureau is de centrale plaats in de kantoorbaan en zelfs de meest ergonomische kantoorkruk kan de houding niet pijnloos volhouden als het tafelblad te laag is. De ruggengraat is blij met mobiliteit en steun. Daartoe moeten de boven- en onderarmen in liggende positie een hoek van iets meer dan 90° vormen.

3) De werkplek op kantoor individualiseren

In de relatie tussen de kruk en het bureau is de kantoorinrichting het volgende detail dat moet worden aangepast om de bewegingssituatie te verbeteren. Schermhoogte en -kanteling, toetsenbordpositie, muisbediening – alle apparatuur moet een precieze instelhoek volgen:

• Voor een comfortabele kijkhoek moet de bovenrand van het scherm zich op ongeveer dezelfde hoogte bevinden als de ogen en mag de kantelhoek slechts tot maximaal 35° naar achteren reiken.
• Naast de ergonomische kantoorkruk bevordert een toetsenbord met hetzelfde cijfer de natuurlijke houding van armen en handen bij het typen.
• De positie van flexibele kantoorapparatuur (bv. muis, pennen, mappen, enz.) hangt af van de lengte van de armen van de werknemer.

4) Vul de stoel in

Een zitkussen is het halve werk om de mogelijke zittijd te verlengen. In elk geval moet het zitvlak van ergonomische kantoorkrukken optimaal worden gebruikt. Dit betekent dat je billen en een deel van je dijen de ontlasting volledig vullen. Zitten op de rand en de daaruit voortvloeiende druk op de lendenwervelkolom moet absoluut worden vermeden!

5) De rugspieren laten wennen aan de kantoorkruk

Zitten op de ergonomische kantoorkruk kan in het begin spierpijn en rugpijn veroorzaken. Een rugleuning ontbreekt en in het algemeen heeft de lichaamsbouw nog niet de nodige veerkracht voor de veranderde zit- en lichaamshouding. Maak je geen zorgen. De mens is een gewoontedier en met een paar eenvoudige trucs denkt u al snel niet meer aan de bureaustoel:

• Gebruik de ergonomische bureaustoel in het begin slechts kort!
• Verhoog de zittijd geleidelijk, zodat de rugspieren kunnen wennen aan het nieuwe kantoormeubilair!
• Laat de ontlasting tot twee weken wennen!
• Train regelmatig uw bewustzijn over het onderwerp: correct zitten op de werkplek op kantoor!

6) Verander de zithouding dynamisch

Er zijn stoelen die door hun ontwerp de houding in een gezond evenwicht houden. Op pendelkrukken, actieve krukken en kniekrukken bijvoorbeeld, word je voortdurend aangemoedigd om actief en dynamisch te zitten. Maar ondanks alle vrijheid en bewegingsdrang heeft het lichaam ondertussen ook rust nodig. U moet dus regelmatig wisselen tussen de door u gekozen kruk en een bureaustoel met arm- en rugleuning.

7) Kleine oefeningen voor spieren en wervelkolom

Concentratie in een kantoorbaan gaat altijd gepaard met een zekere spanning. De bewegingssituatie moet dus dynamisch veranderen tijdens de werkdag. Regelmatige pauzes van de ergonomische kantoorkruk beschermen tegen uitputting. Nog beter: je brengt beweging in het spel en gebruikt de zitting als “fitnesskruk”. Kleine oefeningen in de kantooryoga zijn intuïtief en dus ook flexibel inzetbaar – of het nu op de werkplek is, in een lege vergaderzaal of aan de bartafel op kantoor. Voor dat laatste heeft meubelspecialist Sedus de se:fit ontwikkeld, een zogenaamde “sta-op-stoel” – een natuurlijke verbinding tussen zitten en staan op kantoor.

Dit kan u ook innteresseren:

• Nieuwe opening van de Sedus showroom in Madrid
• Hoe verandert Smart Thinking onze werkwereld?
• Hoe flexibel werken slaagt dankzij flexibel kantoormeubilair
• Behaaglijk, ademend, brandwerend – de Sedus stoffenwereld
• Drijvende werkplek: aan boord van Hamburgs unieke co-working space