Wie stelle ich meinen Arbeitsplatz richtig ein?

Viele, die einen Großteil ihres Arbeitstages sitzend an einem Schreibtisch verbringen, kennen es: Kopf- und Rückenschmerzen sowie Verspannungen im Nacken und in den Schultern. Mit der richtigen Einstellung des Arbeitsplatzes und einer gesunden Sitzhaltung kann man diesen Problemen oft schon entgegenwirken.

Die Einstellung des gesamten Arbeitsplatzes beginnt mit dem Stuhl. Dieser muss an die individuellen Körperproportionen angepasst sein. Erst wenn der Stuhl richtig eingestellt ist, sollte man an den Tisch heranfahren und weitere Einstellungen vornehmen.

Die Grundeinstellung

Lange Zeit ging man vom Prinzip des „rechten Winkels“ aus. Dieses ist gut für die Grundeinstellung, aber es gibt noch weitere Details, auf die es zu achten gilt. Oft wird beispielsweise vergessen, auf der Sitzfläche ganz nach hinten zu rutschen, damit der Kontakt zur Rückenlehne gegeben ist. Ansonsten ist eine Entlastung nicht möglich. Dies sollte für alle weiteren Einstellungen berücksichtigt werden.

Die „richtige“ Sitzposition einnehmen

Eine anatomisch geformte Sitzfläche besitzt beispielsweise der Sedus Drehstuhl black dot. Diese bietet zahlreiche ergonomische Vorteile:

• ansteigende Beckenführung sichert die richtige Beckenstellung
• vorgeformte Sitzmulde für exaktes Sitzen an der Rückenlehne
• abgerundete Vorderkante vermeidet jeglichen Druck auf die Oberschenkel

Die Sitzhöhe

Die Sitzhöhe ist dann richtig eingestellt, wenn man weder unter den Oberschenkeln noch im Bereich des Gesäßes erhöhten Druck verspürt. Dabei sollte auch geprüft werden, ob sich dieses Komfortgefühl beim Nutzen des gesamten Bewegungsspektrums einstellt. Falls nicht, sollte man nochmal entsprechende Anpassungen vornehmen.

Patentiertes Prinzip zur Sitztiefenverstellung

Der black dot verfügt über einen Schiebesitz, mit dem die Sitzfläche sowohl für sehr kleine als auch für sehr große Menschen verkleinert oder vergrößert werden. Die vorgeformte anatomische Sitzmulde, die für die korrekte Beckenstellung wichtig ist, bleibt dabei in jeder Einstellung erhalten.

Einstellbare Lordosenstütze

Auch die höhenverstellbare Lordosenstütze trägt einen erheblichen Teil zur Ergonomie des Stuhles bei, denn sie:

• ist individuell anpassbar
• sorgt für eine exakte Abstützung der Wirbelsäule im Bereich des 3. und 4. Lendenwirbels
• unterstützt damit die natürliche S-Form der Wirbelsäule

Die Armlehnen

Die Armlehnen dienen der Entlastung der Schulterpartie. Durch die Einstellung der richtigen Höhe sollten sie für eine entspannte Armhaltung sorgen. Bei Tätigkeiten in vorderer Sitzposition kann auch die Tischoberfläche als Auflage für die Unterarme genutzt werden – wenn die Tischhöhe auf Höhe der Ellbogen justiert ist.

Dynamisch sitzen – Belastung vs. Entlastung

Eine gesunde Sitzhaltung wird zudem durch die Abstützkraft der Rückenlehne unterstützt:

• Sie ist individuell einstellbar für Menschen unterschiedlicher Größen und Körpergewichte.
• Für einen angenehmen Bewegungsablauf sorgt der progressive Kraftverlauf der Sedus Similarmechanik mit mechanischen Federn.
• Sie stützt den Körper in jeder Sitzposition.

Der ganze Arbeitsplatz

Jedoch ist nicht nur der Stuhl allein ausschlaggebend: Der Arbeitsplatz ist als System zu betrachten, das zusammenhängend funktionieren muss. Zu diesem System gehören:

• Stuhlanpassung
• Tischhöhe
• Fußstütze
• Bildschirmposition
• Sehachse
• Beobachtungwinkel
• Sehabstand
• Lichtverhältnisse
• Lärm
• Klima

All diese Faktoren können zu einem beschwerdefreien Arbeitsleben im Büro beitragen. Zwei letzte Tipps lauten: Überprüfen Sie Ihre Sitzgewohnheiten regelmäßig und integrieren Sie möglichst viel Bewegung in Ihren Arbeitsalltag.