Día de la Salud de la Espalda: entrevista con el experto en ergonomía
El 15 de marzo se celebró el Día de la Salud de la Espalda, una oportunidad para destacar la importancia de una columna vertebral fuerte y sana. Expertos en ergonomía, como Michael Kläsener, de Sedus, insisten en que una postura correcta al sentarse, el movimiento y las medidas preventivas en el lugar de trabajo son cruciales.
En un mundo cada vez más digitalizado, en el que el trabajo desde casa adquiere cada vez más importancia, fomentar la salud de la espalda es cada vez más importante. En esta entrevista con Micheal Kläsener, analizamos juntos los pasos que debemos dar para fortalecer nuestra espalda y concienciarnos sobre estilos de vida ergonómicos.
Descríbanos brevemente su trabajo en Sedus:
Es un trabajo maravilloso porque incide directamente a las personas. En una época en la que se habla de numerosas tensiones y presiones, un concepto ampliado de ergonomía puede aportar muchas cosas positivas.
Importancia general de la ergonomía:
¿Por qué es especialmente importante la ergonomía para la salud de la espalda?
Sencillamente, hay demasiadas personas con problemas de espalda y su calidad de vida se ve considerablemente mermada.
¿En qué medida una buena ergonomía puede ayudar a prevenir los problemas de espalda?
Los problemas pueden evitarse con medios y métodos muy sencillos, tanto a corto como a largo plazo. Una dieta sana, una tiempo de sueño adecuado y muchos periodos cortos de ejercicio a lo largo del día son lo básico. Además, un lugar de trabajo adaptado forma parte de ello, por supuesto.
El lugar de trabajo y la salud de la espalda:
¿Qué influencia tiene el lugar de trabajo en la salud de la espalda de los trabajadores?
Hay dos aspectos que influyen negativamente en la salud: Los puestos de trabajo y el equipamiento no suelen estar configurados adecuadamente. Especialmente en la llamada oficina en casa. A esto se añade una falta de ejercicio a escala casi epidémica. Los niños al poder: siempre en movimiento, muchos jóvenes y adultos tienden por desgracia a ser muy perezosos. Todo ello tiene diversos efectos sobre nuestro metabolismo y nuestra salud.
¿Qué medidas ergonómicas pueden adoptarse en el lugar de trabajo para prevenir los problemas de espalda?
Hay mucha información disponible, por ejemplo en la página web de la DGUV Las referencias proporcionan información muy útil, algunas de las cuales tienen incluso fuerza de ley. Interesante para quien se interese específicamente por sus condiciones de trabajo.
Postura sentada y dolor de espalda:
¿Cómo afecta la postura sentada a la tensión de la columna vertebral y qué repercusiones tiene en la salud de la espalda?
La columna vertebral se siente especialmente bien cuando se mantiene la forma natural en doble S, como en una postura erguida de pie. Por supuesto, uno puede encorvarse temporalmente, pero es mejor no hacerlo durante mucho tiempo. Sentarse con la espalda encorvada o encorvarse en el sofá puede provocar tensión en los bordes de los discos intervertebrales, lo que provoca fatiga a largo plazo.
Los músculos también pueden sobrecargarse, por ejemplo por una tensión constante. Los músculos están hechos para alternar tensión y descarga, lo que nos lleva de nuevo al movimiento. El esfuerzo estático conduce a la tensión. Si, por ejemplo, no se han utilizado los reposabrazos y se han mantenido los brazos por encima del teclado con fuerza muscular durante todo el día, es fácil que se produzca la típica cintura escapular tensa. Sin embargo, si los antebrazos descansan sobre el reposabrazos o la superficie de la mesa, los hombros se alivian considerablemente.
¿Qué recomendaciones tiene sobre la posición óptima para sentarse en el trabajo?
En pocas palabras: ¡elimine lo que le supone un esfuerzo o un obstáculo! De vez en cuando ayuda echar un vistazo crítico: ¿qué me parece a mí? ¿Me molesta la luz? ¿O el ruido?
En los actuales «espacios abiertos», es decir, grandes salas compartidas, la luz y el ambiente no suelen poder regularse individualmente. En casa, sin embargo, sí pueden. Del mismo modo, en los espacios abiertos suele haber personas a las que les molesta el ruido y no pueden simplemente trasladarse a «cubos». Lo mismo ocurre con la visibilidad y la intimidad deseada o requerida.
Una posición de asiento óptima siempre incluye aspectos subjetivos. A algunas personas les gusta trabajar en un trabajar en un ángulo de asiento especialmente abierto y activan para ello la inclinación del asiento. O se prefiere una postura más reclinada; esto no es malo en absoluto, ya que el peso del torso va a parar al respaldo y los discos intervertebrales se alivian considerablemente. En este caso, sin embargo, la altura del escritorio y la posición del monitor pueden ser muy diferentes de las de una postura más erguida.
En resumen: siéntese relajado, cambie a menudo de postura, levántese y camine. Todo ello favorece la variedad y revitaliza la jornada laboral.
Mobiliario y ayudas ergonómicas:
¿Qué productos de Sedus se recomiendan especialmente para fomentar la salud de la espalda?
Muchos productos de Sedus llevan el sello de calidad AGR, es decir, una evaluación sin ánimo de lucro de su contribución positiva a la salud de la espalda. Los criterios para ello son públicos y a veces difíciles de cumplir.
Nadie tiene por qué preocuparse, ya que casi todos los productos ofrecidos profesionalmente llevan el sello GS, que cumple los requisitos garantizados legalmente, que, sin embargo, requieren una cuidadosa adaptación al uso individual. Desgraciadamente, a menudo esto se pasa por alto y tiene las consecuencias descritas anteriormente.
Medidas preventivas:
¿Qué medidas preventivas pueden adoptar las empresas para favorecer la salud de la espalda de sus empleados?
La formación periódica ayuda, sobre todo cuando se trata del trabajo con pantallas de visualización. Sobre todo porque se incorporan nuevos compañeros y los antiguos pueden haber recaído en hábitos poco saludables para la espalda: fomentar comportamientos fisiológicamente correctos sin moralizar siempre es beneficioso.
¿Qué importancia tiene sensibilizar a los empleados sobre los principios ergonómicos?
Si se deja claro que, a corto, medio y largo plazo, la atención se centra siempre en la propia salud y el bienestar individuales, se puede vencer la inactividad y el letargo.
Trabajar desde casa y la salud de la espalda:
Con el aumento de los lugares de trabajo con oficina en casa: ¿Qué retos y soluciones específicas ve para la salud de la espalda en el entorno doméstico?
Dependiendo de la situación familiar, pueden desaparecer fuentes de perturbación y añadirse otras. Las investigaciones han demostrado que las personas tienden a trabajar más horas en casa que en la oficina. Esto puede ser motivo de preocupación si se sobrepasa el horario laboral permitido. Por otro lado, es más fácil hacer las pausas necesarias y mantener momentos de ejercicio. Nadie está mirando, lo que naturalmente quita presión.
¿Existen recomendaciones especiales para el diseño ergonómico de los puestos de trabajo en casa?
La respuesta es clara: básicamente las mismas que para los puestos de trabajo en la oficina de la empresa, porque las personas siguen siendo las mismas. Con idénticas necesidades físicas. En términos de diseño, puede haber requisitos completamente diferentes, y el espacio disponible puede ser mayor o menor.
Promoción de la salud en la empresa:
¿Cómo pueden las empresas promover una cultura de la salud de la espalda?
Existen programas de gran éxito, pero están integrados en una cultura de comunicación considerada dentro de la empresa. Vistos de forma aislada, los consejos rara vez caen en terreno fértil. Pero si la interacción se caracteriza por el respeto y el aprecio, la promoción de la salud suele formar parte del ADN de la empresa.
¿Qué iniciativas o programas pueden ponerse en marcha para motivar a los empleados a cuidar de su salud de espalda?
Numerosos programas de los equipos de gestión de salud laboral o cursos de formación externos ofrecen ayuda para superar el «teleadicto interior». Pero los paseos regulares también son eficaces; como compañeros cotidianos, los perros no dejan preguntas sin responder. Exigen ejercicio, haga el tiempo que haga. Eso es bueno, incluso para el otro extremo de la correa.
Tendencias futuras en ergonomía y salud de la espalda:
¿Qué avances espera ver en el futuro en materia de ergonomía y salud de la espalda?
Teniendo en cuenta el número de días de baja, el número de días de enfermedad y su duración, los programas de bonificación pueden tener mucho éxito. Yo mismo experimenté en Sedus varios programas para no fumadores en los que se premiaba a los que dejaban de fumar. Y, por supuesto, todos los no fumadores recibían la misma bonificación.
Aparte de eso, es importante crear conciencia; a menudo ni siquiera son necesarias nuevas tecnologías o innovaciones revolucionarias.
¿Existen nuevas tecnologías o enfoques especialmente prometedores para la salud de la espalda?
Numerosas guías de salud enriquecen nuestras vidas. Sin ánimo de añadir otra: si uno se cuida y organiza su vida cotidiana con mucho movimiento, tiene muchas posibilidades de evitar dolencias.
