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Büro Yoga und Büro-Workout: „Trainingsmethoden“ für den Arbeitsalltag
In der heutigen Arbeitswelt spielt das Wohlbefinden der Mitarbeitenden eine zentrale Rolle. Doch insbesondere bei der Büroarbeit sieht sich die persönliche Work-Life-Balance mit verschiedenen Strapazen konfrontiert. Sitzend arbeiten heißt: Verspannungen durchziehen vom Schulterblatt und Brustkorb über die Wirbelsäule bis ins Gesäß den gesamten Oberkörper und führen regelmäßig zu Rückenschmerzen. Das muss nicht sein. Büro Yoga und Büro-Workout fördern die Beweglichkeit der Muskulatur und wir zeigen Ihnen wie – von der richtigen Atemübung, über Dehnung bis zur Kniebeuge.
3 Yogaübungen für Büro und Homeoffice
Für eine kurze „Yogastunde“ am Arbeitsplatz empfehlen wir Ihnen drei kleine Übungen zum Selbstentdecken und Praktizieren:
- Rücken und Schultern abrunden und die Ellenbogen auf der Mitte der Oberschenkel abstützen. Sodann das Kinn in die Handflächen legen und ein paar Minuten in dieser Position ruhen. Der Rücken entspannt sich.
- Auf einem Bürostuhl oder einer weichen Unterlage den Schneidersitz einnehmen und dann den unteren Rücken (Lendenwirbelbereich) nach vorne drücken. Dabei den Bauchnabel einziehen. Jeder Atemzug geht tief ein und aus. Die Atmung ist gleichmäßig. Der Puls fährt runter.
- Mitter der Tischplatte auf Bauchhöhe die Ellbogen abstützen und den Kopf in die Handflächen legen. In dieser Position den Oberkörper vor und zurück bewegen. Die Rückenmuskulatur entspannt sich, der Druck auf den Bandscheiben fällt ab. Dem Körper geht’s gut.
Inspiration für Büro-Workout in einer aktiven Arbeitswelt
- Zur Lockerung des oberen Lendenwirbelbereichs die Schultern nach oben ziehen, Spannung kurz halten und dann entspannt nach hinten abrollen lassen.
- Im Sitzen die Füße etwas weiter als hüftbreit aufstellen und den Oberkörper sowie die Arme nach vorn in Richtung des Bodens sinken lassen. Die Hände dabei nach vorn ausstrecken und mit den Fingern einmal nach rechts und dann nach links wandern. Die Wirbelsäule wird maximal entlastet.
- Der Wechsel zwischen Hohlkreuz und Rundrücken bringt Bewegung in den Rücken und die Bauchmuskulatur. Dafür liegen die Hände auf den Knien. Bei der Einatmung schiebt sich das Brustbein nach vorne und zugleich ziehen sich die Schultern hinter dem Rücken zusammen. Bei der Ausatmung wird der Rücken so rund wie möglich. Einfachste Atemtechnik.
- Drehungen nehmen die Spannung aus der Wirbelsäule. Dazu einfach an das vordere Ende des Bürostuhls rücken und die rechte Hand auf die freie Sitzfläche legen. Zugleich ruht die linke Hand auf der rechten Armlehne. In der Ausatmung zur rechten Seite drehen und einige Male tief durchschnaufen. Der Kopf muss dabei auf einer Linie mit dem Brustbein bleiben. Anschließend wieder zur Mitte drehen und mehrmals die Seiten wechseln.
Achtsamkeit auf die Körperhaltung und „sitzendes Workout“
Stundenlanges Sitzen geht auf die Gesundheit und macht müde. So sollte man sich in bestimmten Abständen immer wieder dehnen und strecken – so den Kreislauf in Schwung halten. Die Durchblutung in der Rumpfmuskulatur wir dadurch gefördert. Das Gehirn erhält mehr Sauerstoff. Schon durch kleinste Bewegungen steigern sich das Leistungslevel und die Konzentration gleichermaßen. Insbesondere durch „Richtig sitzen“, wenn auch nicht unbedingt im „Schneidersitz“.
Büro Yoga und Büro-Workout für die Mittagspause und am Feierabend
Zusammengefasst sind die oben beschriebenen „Bewegungspausen“ der beste Motor für mehr Energie und Produktivität am Arbeitsplatz. Dabei genügt es schon, wenn Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen und sich dabei dehnen, strecken, einfach den Kreislauf in Bewegung bringen. Der beste Ausgleich zum Sitzen ist Bewegung im Alltag und ein gesunder Lebensstil – neben der Arbeit auch in der Freizeit.
Gesundheit ist ein Dauerthema und so empfiehlt es sich generell, auf eine gesunde Ernährung zu achten und idealerweise regelmäßig Sport zu treiben. Um den Bewegungsapparat sowie Wirbelsäule und Muskeln in Schwung zu halten, muss man keine Rekorde aufstellen oder Medaillen gewinnen. Schon ein kleiner Spaziergang genügt und der Kopf wird frei für neue Motivation. Ergänzend dazu ein paar kleine Tipps für mehr Schritte: Nehmen Sie die Treppe anstatt den Aufzug und kurze Strecken verlaufen zu Fuß oder mit dem Fahrrad meist schneller als im Berufsverkehr.
Bei Sedus liegt der Fokus schon seit Unternehmensgründung im Jahr 1871 auf gesundheitserhaltender Büroeinrichtung. Im Sinne einer agilen Arbeitswelt haben unsere Ingenieure Mobiliar entwickelt, mit welchem Sie aus dem Arbeitsverlauf heraus in Bewegung bleiben. Zwischen dem Sitz-Steh-Hocker se:fit und den höhenverstellbaren Tischen se:lab e-desk oder temptation c speed wird dynamisches Sitzen zu einem praktikablen Prozess.
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